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Bici-Punk

Cosas que necesitarás: Bicicleta, Motivación y Sentido del humor.

Los últimos viernes de cada mes, o en cualquier momento en que decidan juntarse, se pueden observar cientos de ellos a la vez; desde niños de 9 años hasta adultos de 99. Solos, recorren las calles montados sobre su arte y alegría. Algunos bici punk incluso se rehúsan a usar ningún otro medio de transporte y pedalean bajo condiciones y distancias extremas. Si bien no se puede afirmar que todos los ciclistas son bici punks, ellos mismos se consideran muy individualistas e intelectuales. Algunos hasta recorren el país entero en sus bicicletas.

Sugerencias:

Evita ataviarte con licras para ir a las tortillas (si no quieres que te consideren un idiota).
Un auténtico bici punk no se deja seducir por el mundo corporativo (excepto cuando se trata de repuestos para bicicletas), ya sea cadenas de tiendas, restaurantes de comida rápida, productos costosos, o música popular. Considérate diferente y no cedas ante nada. No gastes mucho en objetos a menos que quieras llamar la atención en forma extrema. Si eres miedoso, ni siquiera intentes creerte un bici punk. Debes ser aventurero y estar en muy buena condición física, lo suficiente como para montar una bici y estar preparado para enfrentar cualquier peligro.

Cómprate una bici. Claro que también puedes pedirle prestada una a algún amigo pero no sentirás que es la tuya propia. Un verdadero bici punk valora su bicicleta casi tanto como su propia vida. No robes una. Sólo decídete por una muy cara si de verdad vas en serio con el tema. Asegúrala con candado. Si recoges una de la basura o la compras en un mercado de pulgas o en un tienda de artículos usados y le agregas tu propia marca característica, alcanzarás una credibilidad absoluta. Puedes pintarla y agregarle accesorios como cestas, flores, cuernos (de un animal real), piel sintética, campanillas, etc. Si tienes talento para soldar e inventar artilugios, úsalo para crear bicicletas tándem, altas, alargadas, únicas y fuera de lo común.

Comprométete con la causa. Vende, regala o quema tu auto. Si no tienes uno, mejor aún. Los bici punks no pueden conducir motores de combustión interna sin sentirse sumamente culpables, malvados y asquerosos.

Aprende a rodar seguro, es de suma importancia. Cuidado con las puertas abiertas de los autos, los “ganchos derechos”, los vehículos en las intersecciones, y tu visibilidad nocturna. Es indispensable colocar luces LED rojas e intermitentes en todos lados, nunca sobra.


La bicicleta es tu principal medio de transporte. Úsala aún cuando tu destino esté a más de 15 kilómetros. Algunos de los bici punks más rancios han recorrido estados e incluso el país entero.


Llueva o no, pedalea. Si bien el sol y un buen clima son preferibles, un bici punk seguirá adelante a pesar de las condiciones climáticas.

El ritual “Masa crítica” se lleva a cabo los últimos viernes de cada mes en ciudades de todo el mundo. Averigua cuándo y dónde sucede esto en tu ciudad. En este tipo de eventos podrás conocer compañeros con tus mismos intereses por el ciclismo. Si vives en un pueblo pequeño, ve y participa en la ciudad más cercana. De no ser posible, crea tu propia comunidad y activismo ciclista o mejor aún RUEDA SOLO !!!.


Opcional: la vestimenta. Bueno, la vestimenta es opcional. Los bici punks se consideran una subcultura paralela, mayormente contracorriente. En este grupo encontramos nudistas, hippies, otakus, punks, metaleros, indigentes, locos de remate, etc. De una manera u otra, veremos que todos ellos coexisten en algún momento. Se recomienda llevar pantalones ajustados, enrollados por encima de los tobillos mostrando las medias y los zapatos. Es imprescindible para no llenarlos de grasa.

Los tatuajes y piercings son bienvenidos.
Aprende a cuidar de tu bici. Acércate a un taller de tu zona y aprende a cambiar ruedas, afinar y reparar tu bici.
Sé creativo. Si no tienes una cesta, usa un envase plástico. Decora y personaliza tu bici.
Prepárate para el clima. Siempre usa capas de ropa cuando haga frío. Si te da calor, puedes ir sacándotelas y poniéndolas en tu cesta recomendado).
Ten una bicicleta de repuesto a la que también le tengas cariño, o ten una para pasear y otra que sea más rápida para distancias más largas.
Haz amigos ciclistas. Te podrán acompañar a todos lados, darte repuestos, prestarte herramientas o tomar cerveza contigo.
Ten presente la seguridad vial y cuídate de conductores molestos o inexpertos. Recuerda que comparten las pistas contigo.
Usa tu bicicleta como un medio de activismo por alguna causa. Puedes pegar calcomanías o colocar banderas que expresen ideas.
Programa viajes en bicicleta a lugares a los que nunca hayas ido antes (especialmente en bici).

Pero sobre todo; Deja de leer pendejadas y A DARLE !!!

Trazacalles

BOSQUEJOS PARA CICLO-VÍAS



En las alcaldías perifericas o con zonas rurales tradicionalmente se ha usado la bici como herramienta de trabajo, para transportarse y para divertirse, los ciclistas de estas zonas debemos sufrir la supremacía de la máquina sobre el hombre.

Se necesita con urgencia una infraestructura ciclista amplia interconectada y verdaderamente funcional.
Ante la inacción de varias alcaldías, no nos dejan opción. que poner el ejemplo tomar terreno y hacerlo por nuestra cuenta.

Haz caminos y serán caminados, traza rutas que serán seguidas, eso propone el proyecto, puede ser que el asfalto sea renovado, siempre habrá ciclistas dispuestos a tatuar los caminos, la idea es trazar una linea solo donde es necesario, así por iniciativa común marcar carriles para bicicletas en los puntos mas necesarios.

Parte protesta ciudadana, parte insurrección ciclista y una elegante bofetada a la mala planeación urbana y a la imprudencia de muchos conductores.

"Todos los días los ciclistas deben sufrir de la supremacía de la máquina sobre el hombre. Para generar conciencia de que las bicicletas son un medio de transporte y no solo una herramienta para hacer deportes y divertirse, ha nacido el Trazacalles".

*El proyecto se inició en Chile hace algunos años.
*Lo hemos retomado y nuestras bicicletas llevarán desde hoy un recipiente para la pintura...


desde :
Toutube y Veoverde :
mas detalles y concepto: Trazacalles.BLOG

Consejos de Alimentación para Ciclistas

El ciclismo es un deporte de resistencia que pone una demanda muy alta en los músculos y el sistema cardiovascular. Como con cualquier deporte, un ciclista debe conocer cuáles son los mejores alimentos. Es esencial que los alimentos consumidos se digieran con facilidad. Un plan nutricional, bajo en grasas y alto en carbohidratos va a brindar la energía necesaria para la carrera. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida por el cuerpo. La hidratación y la nutrición correcta puede energizar al cuerpo y poner al ciclista en condiciones óptimas. El estudio de la Mayo Clinic muestra que “la carga de carbohidratos tal vez ayude a maximizar las reservas de energía para una duración y fatiga demorada”.

La temporalidad en la agricultura es el período asociado a determinadas actividades productivas, que se repite cíclicamente todos los años. En México, la privilegiada condición geográfica permite una amplia disponibilidad de alimentos agrícolas. Además, existen diferentes medios de agricultura protegida como es el caso de los viveros, que hacen que la estacionalidad de algunos productos se note cada vez menos ya que facilitan el cultivo y cosecha durante todo el año. Esto beneficia a todos porque hay más frutas y verduras con mejor calidad y a mejores precios todo el año.

Estacionalidad de frutas y verduras mexicanas
Canasta básica

Primavera – Verano
1 de Marzo – 30 de Septiembre 

Otoño – Invierno
1 de Octubre – 28 de Febrero

Frutas 

Durazno
Granada
Guayaba
Higo
Limón
Mango
Manzana

Melón
Naranja
Papaya
Piña
Plátano
Sandía
Uva

Guayaba
Limón
Mango
Manzana
Melón

Naranja
Papaya
Piña
Plátano
Sandía


Verduras

Calabaza
Cebolla
Chayote
Chícharo
Chile
Col

Ejote
Espinaca
Hongo, Seta
Jícama
Lechuga
Nopal

Calabaza
Cebolla
Chayote
Chícharo
Chile

Ejote
Espinaca
Jícama
Jitomate
Nopal

La enorme diversidad de climas y territorios de nuestro país favorece la producción de diferentes frutas y verduras todo el año, por lo que podemos darle variedad a nuestra alimentación con productos a buen precio y de producción nacional. Visíta cincopordia.com.mx y conoce más sobre las frutas y verduras mexicanas.


ALIMENTACIÓN PRE-COMPETITIVA

Debe cumplir las siguientes características, independientemente de las particularidades de cada competición:


Fácilmente digerible (baja en grasas y proteínas)

Debe ser administrada con tres horas de antelación como mínimo

Debe tener un alto porcentaje de hidratos de carbono, y estos serán siempre complejos (cereales, pasta, arroz y pan integrales)

Puede tener algo de verduras y frutas que aumentan la sensación de saciedad y la fibra favorece la absorción intestinal

Dependiendo de la hora del día en que se dispute la carrera, la alimentación será, como el lógico, diferente.


Tomar agua continuamente durante el calentamiento en pequeños sorbos

No ingerir alimentos con azúcares simples. Evitar los dulces como mermeladas, glucosas, zumos, refrescos, etc. Sólo en los últimos cinco minutos previos estaría permitido, aunque dudosamente justificado. De esta forma evitaremos que la liberación de insulina nos dificulte la formación de energía durante el ejercicio.

Podemos tomar algún fruto seco o alguna barrita energética, pero no es necesario


LA ALIMENTACIÓN DURANTE LA COMPETICIÓN


El objetivo de la nutrición durante la competición, siempre será el de mantener los depósitos de energía con combustible adecuado para la realización del esfuerzo. Por lo tanto, lo fundamental será plantearnos que tipo de competición estamos realizando y si será necesario aportar más nutrientes de los la ingeridos antes de la misma.


Si se trata de competiciones de corta y media duración (hasta 3 ó 4 horas), probablemente no será necesario ingerir comida durante la competición. El ciclista puede llevar una pequeña barrita de cereales o algún fruto seco para evitar la sensación de vacío en el estómago.


Si nos enfrentamos a competiciones de mayor duración, sí será interesante ingerir cada 45-60 minutos cierta cantidad de alimento. Los más fácilmente digeribles y transportables, son los anteriormente mencionados, barritas energéticas y frutos secos. Evitar alimentos pastosos que resultan difíciles de tragar cuando nos falta el aire. El envase debe ser fácil de abrir, pero seguro a la hora de mantener el contenido.


Lo más importante será que todo aquello que decidamos tomar durante la competición, lo hayamos utilizado varias veces anteriormente en los entrenamientos. Sólo así sabremos si somos capaces de tragarlo y digerirlo correctamente.


La utilización de la glucosa líquida sólo la aconsejaría en circunstancias de carrera muy concretas. La glucosa pasa con gran facilidad al torrente sanguíneo y de allí a la célula muscular. En principio la sensación es de un aumento importante de energía, pero esta glucosa se agota con facilidad y pronto llegará la caída. Salvo en los últimos kilómetros de carrera, en el caso de pretender disputar el sprint, no recomendaría su utilización. Para aquellos que se sienten más “poderosos” con una ampolla de glucosa, les recomendaría que vaciasen su contenido dentro del bote con agua y la fuesen tomando diluida de este modo.


Capítulo aparte merecería la hidratación. Con ella intentaremos reponer las pérdidas de líquido por el sudor, mantener la temperatura corporal y mantener los niveles adecuados de minerales para realizar funciones fisiológicas tan importantes como la contracción muscular o la transmisión de estímulos.


Por todos es conocida la regla de ir tomando pequeños tragos de agua cada quince minutos. Esta es una manera muy efectiva de evitar la aparición de la sensación de sed, síntoma de que ha comenzado la deshidratación y de que ya ha comenzado la disminución del rendimiento. La deshidratación puede suponer desde la disminución de rendimiento, la aparición de calambres musculares, hasta el desmayo o la muerte.


Se comentan y estudian muchas fórmulas y bebidas adecuadas para el aporte de líquido durante la competición. No soy partidario de fórmulas mágicas y mezclas caseras. El líquido que tomemos debe ser rico en minerales, estar a temperatura ambiente, y si es posible tener algún hidrato de carbono simple en disolución. La mayoría de los preparados isotónicos vendidos en el mercado cumplen todas estas condiciones, y alguno de ellos incluso tiene un sabor agradable (factor bastante difícil de conseguir en el laboratorio de la cocina).


ALIMENTACIÓN DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN


Es bastante frecuente que los ciclistas descuiden su alimentación una vez terminada la competición. Tanto si al día siguiente descansas, como si comienzas una nueva etapa, la reposición de los depósitos de glucógeno en el hígado y el músculo serán fundamentales para la recuperación del deportista en un breve tiempo.


La finalizar la carrera se producen dos fenómenos a tener en cuenta:


Los depósitos de glucógeno están totalmente abiertos para la reposición energética

El organismo continúa exigiendo un mayor consumo de energía a pesar de haber finalizado el esfuerzo

Aprovecharemos esta situación para aportar gran cantidad de azúcares simples durante los 30min posteriores a la llegada en meta. Es decir, aprovecharemos para tomar bebidas azucaradas, dulces, mermeladas, frutas, zumos… Tenemos unas dos horas de tiempo para recuperar los depósitos de este modo.


La siguiente comida importante después de la competición es incluso más importante que la comida previa a la competición. Igualmente deberemos aportar gran cantidad de hidratos de carbono complejos (pan, pasta, arroz, cereales…) que nos terminarán de recuperar los depósitos de energía; y si al día siguiente vamos a tomar la salida en otra etapa, habiendo cumplido las reglas anteriormente citadas, puede llegar a provocar una pequeña supercompensación.


Todas estas son reglas prácticas basadas en la experiencia y el estudios científicos sobre la nutrición deportiva. Cada persona es diferente y cada ciclista deberá reflexionar sobre qué debería cambiar en su dieta para optimizar su rendimiento. Hay que supervitaminarse y mineralizarse.


Via: cosmosports.com

📓Hasta siempre AMIGO 🤘DEO🤘!!!

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